Namasté*!

Ich bin (wieder) da! Nach dreieinhalb Jahren in Ruanda freue ich mich, mit Dir wieder persönlich Yoga zu praktizieren! Zwischen 2020 und 2023 war ich in Ruanda und habe dort auch die Yoga-Welt erkundet. Meine Erfahrungen in Ostafrika habe ich in einem Artikel für YogaEasy zusammengefasst. In Ruanda habe ich auch Yoga und Journaling für mich entdeckt. Zurück in Berlin kannst du gerne mit mir zusammen das Schreiben als Form der Meditation üben: donnerstags 13 Uhr im Café Trainspot am Lokdepot in Berlin. Anmeldung ist nicht notwendig. Komm einfach mit deinem Lieblingsstift und Papier vorbei und setz dich dazu und wir schreiben …

Weite und Raum schaffen – in Körper und Geist. Ich lade dich zu meinem Yoga ein, einem Mix aus Kraftaufbau, Ausdauer und Dehnung mit Atemtechniken, Entspannungsübungen und Elementen aus Shiatsu Massage. Sowohl dynamische Momente als auch Momente der Stille und Achtsamkeit sind dabei.

Yoga bedeutet in Kontakt zu sein – mit sich und mit den Menschen um einen herum. Ich liebe es daher, wirklich bei meinen Teilnehmenden zu sein – mit Hilfestellung, Berührung und in Partnerübungen wie auch mit Selbst-Massage.

After living in Kigali/Rwanda from 2020 to 2023 my yoga offer is also in English.  I summarized my experiences with the yoga world in Rwanda in a story for YogaEasy (In German). Would you like to practice yoga with me? I offer Yoga for all levels, also prenatal and postnatal, partner yoga (I love partner exercises!) and for kids! Plus private classes tailored to your needs!

Zurück zum Yoga auf Deutsch (oder Englisch): Du kannst mit mir hybrid – virtuell und in Person – praktizieren. Meine Kurse sind zertifiziert als Präventionskurs – du bekommst bis zu 80% der Kosten von deiner Krankenkasse erstattet bei regelmäßiger Teilnahme.

MEINE ZEITEN/ MY SCHEDULE:
Im Familienzentrum Groß und Klein in der Düsseldorfer Straße 3 in Wilmersdorf:
Montag 15:45 – 16:45 Uhr: Beckenbodenyoga: aus der Entspannung in die Kraft.
10 Termine: 140 Euro (Teilerstattung von Krankenkasse möglich)

Dienstags 19 – 20:30 Uhr: Yoga für alle: noch bis November.
Pro Termin: 16 Euro. Mein Samstagskurs kann hier gerne teilnehmen.

Freitag 19-21 Uhr: Yoga-Workshops zu bestimmten Themen wie Beckenboden, Yoga und Schreiben, Atmung und Meditation.

Jeden 4. und 2. Freitag des Monats: Yoga und Beckenboden
Jeden 1. und 3. Freitag des Monats: Yoga und Schreiben.
2 Stunden Workshop: 25 Euro.

In Schöneberg/Kreuzberg:
Sonnabends 9:30 bis 11 Uhr: Yoga für alle (Mit Beckenboden-Fokus) an einem schönen Ort in Schöneberg/Kreuzberg – bald mehr.

10 Termine: 140 Euro (Teilerstattung von Krankenkasse möglich)

Sonnabends ca. 11 Uhr bis 12 Uhr (eventuell auch früher möglich): Familienyoga: Freude und Verbindung in Yoga-Partnerübungen.
8 Termine: 100 Euro für Kind und Elternteil zusammen. Einzeltermin: 14 Euro.

Ich gebe auch Privatstunden, Business Yoga und und Kinderyoga an Schulen. Ich bin ausgebildet in Beckenbodenyoga, Prenatal und Postnatal Yoga wie auch Kinderyoga sowie Shiatsu Massage.

Kontaktiere mich gerne für weitere Infos: ulrike@up-yoga.de oder +49 1774238199.

I‘m so happy to share the gift of yoga. Just contact me for further information about my yoga for grownups, pregnant ladies, postpartum and kids. If online or in person – let’s get started wherever you are! Creating space and expanse – in body and mind. I invite you to my yoga, a mix of strength building, endurance, and stretching with breathing techniques, relaxation exercises, and Shiatsu massage. Dynamic moments as well as moments of stillness and mindfulness are included.

Yoga means being in contact – with yourself and with the people around you. Therefore I love to be really with my participants – with assists, touch (self-massage in times of Corona), and in partner exercises.

Please contact me via +49 177 4238199 or send me a message here!


Stimmen meiner Teilnehmenden

Das Geschenk des Yoga gebe ich weiter an meine Yogis und Yoginis. Hier kommen einige Stimmen meiner Schülerinnen und Schüler:

Olga: “Urlaubsreise in meine innere Welt”

Olga

“Vor ein paar Jahren lernte ich Ulrike beim Mama-Baby-Yoga mit meinem Baby kennen. Das Baby ist mittlerweile kein Baby mehr, aber ich bin bei Ulrikes Yoga geblieben. Jede Stunde ist wie ein erholsame kleine Urlaubsreise in meine innere Welt, die mir ein inneres Lächeln schenkt und mich durch den Alltag trägt.”

Hans: „Bei sich selbst und in seinem Leben ankommen“

Hans
„Yoga bei Ulrike machen ist wie mit einem menschlichen Engel zum Atmen gehen und dabei lernen, wie man bei sich selbst und in seinem Leben ankommen kann.“

Marc: “Angenehme Stimme und ausgewogener Rhythmuswechsel”

Marc“Die gemeinsamen Stunden in Ulrikes Yoga-Familie sind ein wöchentlicher Fixpunkt in meinem Alltag, den ich nicht mehr missen möchte. Bei ihr überzeugt mich neben ihrer sehr angenehmen Stimme insbesondere ein ausgewogener Rhythmuswechsel bestehend aus intensiver körperlicher Ertüchtigung und meditativen Erholungspausen. Ulrike ermöglicht es mir, hierdurch körperlich Kraft aufzubauen, mental zu entspannen und Energie sowohl für meinen beruflichen, als auch meinen privaten Alltag zu schöpfen.”

Anne: “Offen, herzlich und professionell”

Anne und Frida beim Mama-Baby-Yoga

“Ulrike ist sehr offen und herzlich als Yogalehrerin, das macht die Stunden immer angenehm. Es ist genau der richtige Mix zwischen Spannung und Entspannung, den ich als Mutter brauche. Sie richtet sich nach unseren Bedürfnissen und gestaltet die Stunden flexibel – das tut gut, wenn es zum Beispiel mal wieder im Rücken zwickt. Ulrike ist eine spürbar professionelle und gut ausgebildete Yogini, aber trotzdem habe ich das Gefühl, eine Freundin zu besuchen. Ich kann meine kleine Frida mitnehmen, die sich während der Übungen mit den anderen Babys und Kids vergnügt oder mir zusieht, und damit ist es ein schönes Erlebnis für uns alle. Genau das habe ich gesucht. Happy Mama, Happy Baby!”

Diana: „Keine Stunde gleicht der anderen“Diana

„Seit knapp zwei Jahren nehme ich an Ulrikes Yoga-Kursen und -Workshops teil und bin für jede Einheit dankbar. Durch ihre ruhige Art und angenehme Stimme schafft sie es, dass ich super gut abschalten und dem Alltag ein wenig entfliehen kann. Obwohl man in einer Gruppe praktiziert, fühlt es sich nach einer Zeit nur für und mit sich selbst an. Eine ideale Mischung aus An- und Entspannung. Keine Stunde gleicht der anderen.“

Esteban und Carolina: „Viele Tipps für die Entspannung“

Carolina und Esteban mit Sohn beim Familienyoga mit Ulrike Pape

„Wir haben mit unserem 18-Monate-alten Kind an Ulrikes Familienyoga-Kurs teilgenommen. Es hat uns (dem Baby auch!) Spaß gemacht. Ulrike ist wirklich freundlich und kümmert sich darum, dass jeder sich wohl fühlt. Die Yoga-Posen sind für Einsteiger geeignet und auch für Kinder lustig. Zusätzlich gibt Ulrike viele Tipps für die Entspannung und massiert (auf Wunsch) auch in der Abschlussentspannung sehr angenehm. Wir sind sehr zufrieden und empfehlen sie auf jeden Fall weiter.“

Sarah: „Ich liebe die Überraschung in der Endentspannung“

„Ich mag Ulrikes ruhige entspannte Art und finde ihre Yogastunden immer abwechslungsreich und ausgewogen gestaltet. Mir gefallen die kurzen Theorieeinheiten, in denen sie uns mit ihrer sanften Stimme etwas über Anatomie oder die Philosophie des Yogas lehrt und ich liebe die Überraschung in der Endentspannung, wenn sie uns Mal wieder mit einem Klangspiel verzaubert. Toll finde ich auch, dass sie immer Anregungen gibt, wie wir die Übungen – je nach Tagesform – in ihrer Intensität variieren können.“

Anja: „Mit Gelassenheit, Bescheidenheit und Professionalität“

„Ich bin beim Mama-Yoga-Kurs und bin begeistert, mit wie viel Gelassenheit, Bescheidenheit und Professionalität Ulrike jede Yogaeinheit gestaltet. Mit freundlichen Anleitungen verhilft sie den Müttern wieder zu Spannkraft und Stabilität und begleitet gleichzeitig die Kinder liebevoll durch die Stunde. Wir fühlen uns bei bei ihr sehr gut aufgehoben und lernen dabei immer wieder etwas Neues. Die Mischung aus Familie, Yoga und Entspannung bringt Ulrike für mich perfekt in Einklang.“

Daniela: “Viel Fantasie”

“Mit viel Fantasie führt Ulrike beim Familienyoga durch verschiedene ‘Reisen’ (z.B. ans Meer oder auf den Bauernhof) und integriert dabei zahlreiche Übungen und Abfolgen. Auf spielerische Art und Weise machen so auch die Kleinsten ihre ersten Yogaerfahrungen, auch in Partnerübungen. Da ist Spaß für die ganze Familie garantiert. Wir freuen uns aufs nächste Mal!”

*Namasté: Das Göttliche in mir begrüßt das Göttliche in dir!